Viviamo in un mondo frenetico, dove si corre sempre, non si ha un momento per fermarsi e ci si concentra sempre più spesso su ciò che ci manca anziché ciò che già possediamo. Praticare la gratitudine è un modo per migliorare la nostra vita in positivo: praticando questi esercizi pratici ogni giorno, la nostra visione delle cose diventerà più positiva e saremo più sereni e soddisfatti.
Ma cos’è esattamente la gratitudine? E quali sono gli esercizi per integrarla nella nostra quotidianità?
In questi articolo ti proponiamo 3 semplici tecniche per sviluppare questa abitudine.
Cos’è la gratitudine e quali sono i suoi benefici?
Innanzitutto, a cosa ci riferiamo quando parliamo di gratitudine? La gratitudine è la capacità di riconoscere e apprezzare ciò che di positivo ci offre la nostra vita, sia per piccole cose che grandi cose.
Quali sono i benefici della gratitudine?
- Riduzione di ansia e stress
- Aumento di forza emotiva
- Rafforzamento del rapporto con le amicizie, con familiari e con le persone in generale.
Ora che sappiamo cos’è la gratitudine, ecco alcuni esercizi che possono essere praticati quotidianamente per coltivarla.
1. Diario della gratitudine
Un diario della gratitudine è uno strumento efficace e semplice per coltivare quotidianamente la gratitudine. Puoi farlo sia al mattino che alla sera: basterà prenderti 5 minuti per annotare almeno tre cose per cui sei grato nella giornata. Potrebbero essere momenti semplici come un pasto delizioso, una chiacchiera con un amico, un abbraccio e così via.
In questo modo, potrai concentrarti su ciò di bello che è successo nella tua giornata.
2. Vaso della gratitudine
Il vaso della gratitudine è una tecnica simile al diario della gratitudine, ma in questo caso le tre cose per cui sei grato nella giornata, sono da annotare su un foglietto, e da porre all’interno di un vaso.
A fine anno, potrai rileggere tutti i foglietti per scoprire quante cose magnifiche ti sono successe durante l’anno.
3. Essere grati consapevolmente durante la giornata
Un altro metodo potrebbe essere prenderti dei momenti di pausa durante la giornata per osservare in modo consapevole ciò che ti circonda. Puoi notare un gesto gentile, una pianta, una giornata di sole, o semplicemente il tuo respiro. In questo modo, oltre a trovare motivi di gratitudine, potrai anche radicarti nel momento presente.
Ora che sai gli esercizi da praticare giornalmente per coltivare la tua gratitudine, ti basterà sceglierne uno e usarlo ogni giorno per migliorare la qualità della tua vita.
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